아침 공복 운동 전후에 꼭 먹어야 하는 음식 추천! 근손실 막는 식단 꿀팁

체지방을 가장 빠르게 태우기 위해 많은 다이어터분들이 아침 공복 운동을 선택합니다. 빈속에 유산소 운동을 하면 몸에 축적된 지방을 대사로 먼저 끌어다 쓰기 때문에 감량 효과가 뛰어나기 때문인데요.

 

하지만 공복 상태가 너무 길어지면 지방뿐만 아니라 우리 몸의 소중한 '근육'까지 에너지가 부족해 쪼개 쓰기 시작합니다. 즉, 근손실이라는 치명적인 부작용이 생길 수 있습니다. 아침 공복 운동의 효과는 극대화하면서 근육은 안전하게 지켜주는 운동 전후 필수 음식과 식단 꿀팁을 정리해 드립니다.

1. 공복 운동 '전'에 먹으면 좋은 음식

원칙적으로는 빈속으로 운동하는 것이 맞지만, 운동 강도가 높거나 기운이 너무 없을 때 근손실과 저혈당을 막아주는 최소한의 구원투수들입니다.

① 미지근한 물 한 잔과 BCAA 

운동 전 가장 먼저 챙겨야 할 것은 물입니다. 자는 동안 부족했던 수분을 채워 대사를 깨워야 지방이 잘 탑니다. 만약 운동 강도가 높다면 물에 BCAA(아미노산) 파우더를 살짝 타서 마시는 것을 추천합니다. 칼로리는 거의 없으면서도 운동 중 근육이 분해되는 것을 다이렉트로 막아줍니다.

② 사과 4분의 1쪽 또는 바나나 반 개

도저히 기운이 안 나고 어지러워서 운동 효율이 안 나온다면, 탄수화물이 빠르게 흡수되어 부스터 역할을 해주는 사과나 바나나를 '아주 조금만' 드세요. 지방 연소를 방해하지 않는 선에서 운동할 에너지를 공급하고 저혈당을 예방해 줍니다.

2. 공복 운동 '후'에 꼭 먹어야 하는 핵심 식단 

공복 운동이 끝난 직후의 몸은 스펀지 같아서, 이때 무엇을 먹느냐에 따라 다이어트 성패가 갈립니다. 운동 후 1시간 이내에 반드시 챙겨야 할 조합입니다.

① 흡수가 빠른 단백질 (계란, 닭가슴살, 단백질 쉐이크)

에너지를 쥐어짜며 운동한 직후에는 상처 입은 근육을 회복시키기 위해 단백질이 급하게 필요합니다. 기름진 고기보다는 소화와 흡수가 빠른 삶은 계란이나 구운 계란 2알, 혹은 닭가슴살을 챙겨 드세요. 이 시기에 들어오는 단백질은 대사율을 높이고 탄탄한 몸을 만드는 데 그대로 쓰입니다.

② 깨끗한 복합 탄수화물 (고구마, 오트밀, 통밀빵)

단백질만 먹으면 우리 몸은 그 단백질을 근육을 만드는 데 쓰지 않고, 방금 운동으로 다 써버린 에너지를 보충하는 데 낭비해 버립니다. 따라서 단백질이 제 역할을 할 수 있도록 고구마나 오트밀 같은 건강한 탄수화물을 소량 함께 섭취해 주는 것이 근손실을 막는 최고의 식단 공식입니다.

아침 공복 운동은 양날의 검과 같습니다. 굶고 운동했다고 해서 끝난 후에도 무작정 굶으면 몸은 오히려 대사를 닫아버립니다. 운동 전후로 몸이 필요한 영양소를 영리하게 채워주면서 건강하고 탄탄한 다이어트를 완성해 보세요!